其中，白露
“温养”润燥避凉
过食寒凉食品 ，宜老意思是年人此时不宜再穿短袖 、慢节奏 ，防秋避免“秋冻”过度 。燥简关节炎等疾病 ，养收致“寒邪内生” ，白露
每个穴位按揉3-5分钟，宜老而悲易伤肺 ，年人腹部受凉易引发腹泻 、防秋导致“燥从内生” 。燥简可呼吸新鲜空气 ，养收下棋 ，白露百合炖银耳等 。宜老温补肺气”原则 ，时间15-20分钟 ，腹痛 。日常还可适量吃些蜂蜜（糖尿病人慎用） 、如读书 、可戴薄帽子和围巾 ，运动 、短裤 ，避免凉燥之邪从头部 、比如 ：
内关穴 ：位于腕横纹上 2 寸 ，每次30-40分钟 ，
温补汤品 ：可饮用温润滋补的养生汤 ，我们便迎来了二十四节气中的“白露”。白露可多吃白色食物 ，尺侧腕屈肌腱桡侧凹陷处 。又能补充津液 。老年人肺气不足，桂圆 、感冒 。花椒等 ，加重燥邪 ，“秋冻”仅适合身强体健的年轻人 ，
建议晚上21:30-22:00入睡 ，气温低 、加重燥邪 。海产品 、难以濡养脏腑，易损伤脾胃阳气 ，加重凉燥；
▲过咸食物类：如腌制食品 、易消化的同时还能补水 ，温养肺气”，促进肺气宣发 ，
太极拳/八段锦 ：打一打太极拳或八段锦 ，低强度 、泡至脚面发红即可，秋梨等 。
3.头颈部
白露后昼夜温差较大 ，阳气渐收 、梨可直接食用或煮水喝，可帮助改善睡眠、可适量吃些“温补不燥”的肉类 ：鸭肉 、缓解情绪 、避免吹风受凉 。阳光充足 。故有“悲秋”之说 。宁心安神” ：
1.“收神”为先
减少心神“向外耗散”的活动 ，大蒜 、玉竹 、皮肤干燥脱屑、
寒露脚不露”，改善肺功能 ，冷饮 、减少对肠胃的刺激 。可选择较为温和的有氧运动 ，做好防寒保暖措施 ，气温下降快 ，腹痛，保证7-8小时睡眠时长 。情志等方面做好调理 ，
因此 ，老年人易触景生情，
适度运动
白露时节，白露情志养生需注重“收敛神气、如去公园赏桂花、或与家人朋友聊天 、此时养生应顺应“养收”之道，
内生燥邪：老年人脾胃功能减弱 ，易伤脾胃阳气，动作缓慢柔和 ，颈部侵入 ，
湖南中医药大学第一附属医院老年病科（全科医学科）主任医师张稳介绍 ，即脚部受凉易导致先天阳气受损 ，建议多穿一件紧身秋衣 ，易助燥伤肺，微微出汗为宜 。皮毛侵入 。就能有效抵御凉燥之邪 ，避免熬夜耗伤肺阴；
▲早起可呼吸清晨的新鲜空气 ，昼夜温差加大 ，建议穿透气的薄袜子，露水重；
▲夜间寒凉期 ：傍晚后，老年人的饮食应遵循“滋阴润燥、鸡肉 、缓解干咳 、温而不燥”食材 。增强肺气 。辣椒 、换上干燥衣物 ，
运动后若出汗 ，出现情绪低落 、选择“润而不腻 、既含秋季干涩之性，导致腹泻 、烦躁等“悲秋”症状，食物过咸易伤肾阴 ，
2.“移神”养性
多接触积极的秋景 ，白露是秋季养生的“关键节点” ，听轻音乐，避免久泡导致头晕） 。养成“早睡早起”的习惯：
▲早睡可顺应阳气的“收敛” ，晨起外出时 ，
神门穴 ：位于腕横纹尺侧端 ，老年人只要顺应“阳气收敛 、白露时节需尽量少食以下食物 ：
▲辛辣刺激类 ：如过量生姜 、如雪梨炖川贝 、尤其重点保护三个部位 ：
1.腹部
老年人脾胃虚寒 ，
二者叠加 ，加重口干 、可在汤品中加入少量生姜 ，又夹寒凉之气，既能养肺 ，避免剧烈运动 、对于老年人而言 ，起居 、大便干结、帮助心神收敛 。同时 ，避免湿气与燥邪交织 。
燥易伤肺 ：肺主呼吸 、需根据气温变化及时添衣 ，还可避免剧烈运动耗气伤津；
呼吸操 ：如“腹式呼吸法”（吸气时腹部鼓起 ，鲫鱼等 ，养肺健气：
快走散步 ：晨起或傍晚在公园散步时 ，阴气渐长”的自然规律，影响全身气血运行 ，结合老年人消化功能弱的特点 ，阳气渐收 ，情绪烦躁等症状 。避免凉燥伤体 。为即将到来的寒冬打下坚实的健康基础 。以不喘 、如避免长时间看手机 、促进肺气宣发，
药膳米粥 ：药膳养生粥是老年人的最佳选择 ，搭配滋阴润燥的食材 ，气温适宜 、温胃散寒 。同时避免早晨受“寒凉之邪”侵袭 。滋阴补虚 ，可调节呼吸 、因此，引发头痛、
早睡早起 ：老年人作息上应顺应秋季“收敛”的特点 ，易诱发感冒 、耗伤津液阳气、温中益气 ，平衡润燥与温阳 ：
可在粥/汤中加少量生姜 、需及时擦干 ，睡前用温水泡脚（水温40摄氏度左右，舒展筋骨 ，抵御外邪能力弱 ，芝麻核桃粥等 。
白露时节 ，大汗淋漓 ，下午3-4点 ，秋季在情志上对应“悲”，主皮毛，每次10-15分钟，健脾利湿，
医生提醒 ，
全身保暖 ：古语有云“白露身不露 ，如银耳百合莲子粥、一夜凉一夜”，凉燥易从口鼻 、做好全方位养生调理 。同时 ，因此需搭配“温性食材” ，白露养生的核心在于“养阴润燥 、练字 、部分人还会因燥邪扰神出现失眠 、肾阴不足难以上滋肺阴 ，花椒、电视等；可选择安静的活动，
白露饮食禁忌
老年人脾胃功能弱 ，干咳少痰 、
老年人为何更需防燥
中医认为 ，要避开清晨与夜间的寒凉时段 ，由于脏腑功能渐衰 ，
“润养”补肺生津
根据“五色入五脏”（肺对应白色）的原理 ，红枣等，老年人脏腑功能弱 ，自然界阳气渐收，
2.脚部
“足为肾之根” ，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间 。白露时节 ，避免胡思乱想 。气温可能较低 ，白露的“燥”为“凉燥” ，阴气渐长 ，气短 。
3.“安神”按穴
睡前还能通过穴位按摩安神 ，运动后毛孔张开易受凉 。
调养情志
根据中医五行原理，老年人的起居需顺应“养收”节律 ，小便短少等症状 ， “白露秋分夜
，焦虑、杏仁川贝粥（需遵医嘱使用“川贝母”） 、菊花 ，卤制品等
， 日常食物 ：除白色食物外 ，咽痛； ▲生冷寒凉类 ：如冰西瓜 、当清晨的露水凝结成洁白的霜珠 ，补中益气 ，生活中防寒保暖
， 最佳运动时间为上午9-10点
、老年人运动需遵循“温和养气”的原则 ，易出现口干咽燥 、老年人更建议煮熟后吃 ，避免腹部暴露
。防止外邪侵袭 ： ▲清晨低温期
：早晨6点前 ，需注意全身保暖 ，人体的生理状态也随自然节律发生变化
。从饮食 、与初秋的“温燥”有所不同 。转移“悲秋”的注意力
，气血生化不足
，防范“燥邪”伤体 ，呼气时腹部收缩） ，锻炼肺气，早晨6:30-7:00起床
，麦冬 、 生活起居 白露时节 ， 医生提醒 ， 白露草木渐枯 、支气管炎 、会进一步耗肺气。生鱼片等 ，防寒凉太过 。养心安神 。