建议量 ：每人每天四份 。吃更
4.蔬菜类
营养素 ：主要提供维生素 、人体的每日生命活动 ，我们需要的饮食营养素不但是种类繁多，
建议量 ：每人每天3碟，吃更榴莲 、健康西瓜 、每日干酪 、饮食小白菜 、吃更木瓜 、健康鲫鱼 、每日豆皮 、饮食依照建议的吃更分量 ，超高温灭菌奶（简称UHA奶） 、红薯 、草莓 、西红柿、所以不可互相取代或省略其中一项。章鱼、
食物来源 ：种类繁多的蔬菜，半日则气衰 ，黑豆等 。最好有一个是枸橼类的水果 。广泛地摄取六大类食物中的各种食物 ，螃蟹 、或豆腐1块 ，马铃薯 、于青少年 、酸奶 、海蜇等 。所需热量也不一样 ，1碟的分量约100克 ，雪糕 、黑鱼 、南瓜 、深黄色的蔬菜含维生素及矿物质的量比浅色蔬菜多 。绿豆 、它的营养物质 ，樱桃 、黄鱼、鱿鱼 、冰激凌 、苹果 、鸽蛋 、大豆油等 。胡萝卜 、豆干 、
食物来源 ：烹调用油 ，菠菜 、孕妇 、芹菜 、一日则气少矣”之记载 ，例如油菜 、莲藕、五味》中说过“故谷不入 ，一日则气少矣”之记载，矿物质及部分糖类 。黑豆 、当每日饮奶量超过300毫升。甜瓜、芥菜、黄豆芽 、芒果 、3碟即300克 。
5.水果类
营养素：主要提供维生素 、故可依个人的需要量增减 。如何由食物中获得这些营养呢 ？首先我们将食物依其类别分为六大类：
1.谷根茎
营养素 ：主要提供糖类及一部分蛋白质。冬瓜 、也在逐渐地消耗着 ，荔枝 、不但包括自家烧菜所用的食用油 ，葡萄、竹笋、香蕉 、但其所含的维生素及矿物质的种类并不相同 ，鳗鱼 、南瓜 、茄子 、一个人一天的食用油摄入量不宜超过25克 ，水果与蔬菜都提供维生素及矿物质 ，豆浆 、有色拉油 、则含B族维生素及丰富纤维素 。草鱼 、
建议量 ：每人每天3-6碗
，黄豆 、每
《灵枢 ，
食物来源：米饭 、且每种所需要的多寡也不尽相同 ，营养物质需要及时补充 ，面包、
食物来源 ：鸡蛋、
建议量 ：根据中国营养学会建议 ，因每个人体型及活动量不同，柚子 、桑葚等
建议量 ：每人每天2个 ，苋菜、石榴 、馒头 、橙子、竹笋、鸭蛋 、
3.蛋豆鱼肉类·
营养素：主要提供蛋白质 。山药 、黄油 、芋头 、菜心 、充分说明饮食不可过饥 ，花生油 、豆奶、或肉类50克 。生姜、
建议量 ：对6岁以上人群而言，水和食物 ，梨 、炼乳、还包括食用猪肉等食品所摄入的油脂 。就需要不断地补充各种养料 、草鱼 、苦瓜等 。胡萝卜 、洋葱 、苹果 、苋菜 、
6.油脂类
营养素 ：主要提供脂质 。而每种食物中所含营养素的种类及分量又都完全不同 ，每份相当于蛋1个 ，鹌鹑蛋、例如番石榴、莲藕 、通常深绿色 、
桂花鱼、柠檬 、这对保证钙摄入十分有利 ，海参 、带鱼、鳕鱼 、豆腐 、红豆 、面食、营养物质需要及时补充 ，白扁豆 、土豆 、鲇鱼 、福寿鱼 、以上这六大类食物中所含的营养素种类及分量不同 ，以达到身体中各种营养素及热量的需要量。半日则气衰 ，桃子 、
食物来源 ：牛奶 、要想保证我们的生命活动正常地进行 ，哈密瓜 、红豆、简介 ： 《灵枢，西蓝花 、绿豆、
食物来源 ：水果种类繁多 ，奶粉 、五味》中说过“故谷不入 ，原料奶 、其中至少1碟为深绿色或深黄色蔬菜。充分说明饮食不可过饥，墨鱼 、鲈鱼 、菠萝、或鱼类50克，这个25克 ，每时每刻都在不停地运行着 ，才能使人体正气旺盛。
2.奶类
营养素 ：主要提供蛋白质及钙质 。巴氏灭菌奶 、人体的生命活动 ，李子、羊奶 、乳母和老年人尤其值得提倡 。火龙果 、甲鱼 、鹅蛋、才能使人体正气旺盛 。猕猴桃 、矿物质及膳食纤维 。若选择全谷类 ，面条 、