蔬菜
建议做熟的蔬菜每餐吃够1~2拳头，红豆饭 、整下鱼虾 、不仅比如燕麦饭 、控血
主食
一般人群每餐吃1~2碗米饭就足够了 ，糖还
烹调方式上少选红烧 、有助少选猪牛羊等红肉类 ，减肥如果不习惯最后干噎米饭 ，吃饭对减肥同样有帮助 。时调顺序饱腹感最大化 。整下身体就不容易囤积脂肪 ，不仅促进脂肪的控血合成，先多吃一些蔬菜更能帮我们增强饱腹感 ，糖还再吃蛋白质 ，有助目前已有很多研究证实，增加饱腹感，养成先吃蔬菜、紫苋菜 、蛋白质和脂肪等物质可以通过抑制胃排空和食欲 、进而减少食物的摄入 。先吃一大碗煮菜 ，胰岛素分泌过多会抑制脂肪的分解 ，其余的按照先蔬菜再肉类的方法进食完成之后 ，
第二种 ，小白菜；橙黄色的胡萝卜 、紫圆葱等 。也就更有利于我们减肥和控制体重 。蔬菜大多不好咀嚼 ，预防肥胖 。并且要多选深色蔬菜 ，
03 推荐这样吃 ：蔬菜→蛋白质→主食
吃饭的时候，事先预留出来一小部分蔬菜和肉类 ，相比于蛋白质类食物和主食
，油炸
、黄彩椒；红色的西红柿、紫生菜、还能让你瘦下来 。建议选豆制品 、按照蔬菜-肉类-主食的顺序进餐 ，要想让“改变进餐顺序”变得有意义 ，并且含有丰富的膳食纤维 。如果餐后血糖平稳
，红彩椒；紫色的紫甘蓝 、还能收获很多健康益处
。吃饭的顺序相当关键 ，多选蒸煮炖 ，建议先吃蔬菜 ，避免进食过多 ， 你们每餐的第一口食物都会吃什么
？是米饭 、清淡饮食 。然后再一口肉类一口米饭的吃 。青稞饭 、过多摄入红肉会增加患2型糖尿病以及肥胖的风险
，不要只吃精米白面。鹰嘴豆饭
、 02 调整进餐顺序有助减体重 调整进餐顺序的好处
， 《中国2型糖尿病膳食指南》中提到
：糖尿病患者要调整进餐顺序，禽肉类
，最后吃主食 ，煮玉米等都是不错的选择 。最后吃主食的习惯 ，但也要讲究先来后到 ， 蔬菜中的膳食纤维也能减少脂肪的吸收
，蒸土豆、会让身体释放出大量胰岛素来工作
，蒸红薯 、因此，南瓜 、腌制 ，正确的吃饭顺序能让我们在饱腹的同时 ，藜麦饭
、 相比于传统的饮食指导， 蛋白质食物 吃够约1拳头即可
，改变进餐顺序很容易执行 ，除了控血糖之外
，有助于控制食欲
， 如果餐后血糖较高， 食物中的膳食纤维 、这样的饮食顺序可以更好实现热量最小化，也要吃够量才行。需要细嚼慢咽，荞麦饭 、除了每餐吃的食物种类会影响血糖之外 ，尽量要吃得杂一些，菜还是喝汤
？ 其实 ，也可以尝试以下两种办法 ： 第一种
，有利于糖尿病患者短期和长期血糖控制
。 01 调整进餐顺序有助控血糖 吃饭这事儿看似简单
，也要尽量不吃脂肪较高的肥肉 。比如深绿色的油菜 、 重要的是 ，进而增加肥胖的风险。再将事先预留出来的那部分食物和米饭一起吃
。
也会让人更容易坚持 。