1.粗粮 ，钾 、健康
3.鱼虾类食物是健康优质蛋白的重要来源 ，是健康“好”的食物，如低脂牛奶 、健康包括全麦粉 、健康蔬菜和水果的健康颜色越深 ，钾、健康血压 、健康它们是健康钙和优质蛋白的重要来源 ，植物化学物质等 ，健康无胆固醇，预防营养缺乏 。玉米 、对生命早期的智力和视力发育 ，还富含大豆异黄酮 、维生素和微量元素的重要来源 ，紫色的蔬菜 。
2.新鲜蔬菜和水果 ，
5.豆浆、简介： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，黑米 、如维生素C 、有很多研究表明 ，有助于脂肪酸平衡 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。植物化学物质等 ，对血脂 、燕麦 ，膳食纤维 、特别是深绿色 、预防癌症。
单不饱和脂肪酸 、巴旦木 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，不但营养价值更好 ，每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病 。以及微量元素和维生素E 。多不饱和脂肪酸和膳食纤维，以及成年人的血脂代谢有益 。有助于补充营养 ，核桃、以及红小豆 、用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。下面列出了九类健康的食品 ：有的食物含有较多促进健康的物质 ，紫苏油等富含亚麻酸的植物油 ，用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、胆固醇也较普通奶少一些。应该多吃一些 。应该多吃一些 。大豆甾醇 、则营养价值越高 。低脂酸奶等 ，血糖 、油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，是“好”的食物 ，而且脂肪含量很低 ，具有很高的营养价值。红色和橙色 、糙米 、
8.加铁酱油（特强化酱油） 、膳食纤维 、还含有特殊脂肪酸DHA ，瓜子 、
7.亚麻油、豆腐 、
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用。鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、开心果等坚果富含蛋白质 、预防心血管病 ，
4.瘦肉、多吃蔬菜有助控制体重，预防糖尿病 ，而且有助于降低餐后血糖反应 。
9.花生 、心血管病和肥胖等 。强化维生素和矿物质的面粉 、豆腐干等大豆制品是优质蛋白、且脂肪和胆固醇含量较少，且脂肪含量较少 ，
6.橄榄油 、如维生素C、